西班牙专家提醒：赤脚行走有益，但需循序渐进

华新报欧浪新闻16日消息（记者/海川）夏季来临，不少人脱下厚重的鞋子，喜欢在家中地板、草地或沙滩上光脚行走。专家指出，这一习惯确实有益健康，但并非适合所有人，且必须逐步适应，否则可能带来足部或腰腿的损伤。


皇家马德里俱乐部一线队足科医生Víctor Alfaro表示：

“习惯赤脚活动的人一般不会有问题，但没有经验的人必须逐步训练，从短距离散步开始，再慢慢延长时间。”

他强调，赤脚行走在非硬质地面（如草地、沙滩）上有多重益处：

改善本体感觉（即身体部位位置感）
强化足部内在肌肉
解放双脚，缓解鞋具束缚
在沙滩行走时，还能促进血液循环

来自瓦伦西亚自治区官方足病医生协会（ICOPCV）的专家则补充，赤脚训练最好在可控环境下、循序渐进进行。

ICOPCV董事会成员Jorge Escoto特别提醒：

“干沙地容易造成踝关节不稳，初学者更适合在湿沙上练习，以减少风险。”

过量可能引发伤害
Alfaro 强烈反对“直接在沙滩赤脚走五公里”这种做法：
易导致足底筋膜炎
或引发腰痛
他提醒大家：“要学会倾听身体信号。如果小腿或腰部感到不适，就说明身体无法承受，应立即减少练习。”

不适合所有人

扁平足（pies planos）
灵活型扁平足适度赤脚有益
僵硬型扁平足若过度行走，可能带来损伤

高弓足（pies cavos）
由于足弓过高，压力集中在脚跟和跖骨区，易导致负荷不均。

糖尿病患者
因脚部敏感度下降，若踩到石子可能造成伤口却不自知。Alfaro 建议糖尿病人如需赤脚，必须在绝对安全的环境中进行。

“赤足鞋”适合低负荷运动
所谓 “bearfoot 鞋”（又称极简鞋），模拟赤脚感受。Alfaro 建议：

适合低负荷活动
但不适合长期穿高跟鞋后突然转用极简鞋的人群，否则易导致足底筋膜炎

此外，他提醒：夏季鞋履必须有固定后跟的鞋带，否则会过度拉伤足部肌肉，引发损伤。